Agachamento profundo: qual a forma correta de realiza-lo?



O exercício de agachamento profundo ou máximo, é considerado o principal exercício de musculação por muitos profissionais e praticantes do fitness, principalmente aos que estão ligados ao alto rendimento. A importância que se dá a esse exercício está relacionada aos grandes benefícios que ele pode proporcionar aos praticantes, como aumento de força, equilíbrio, potência, tônus, definição e hipertrofia de todos os grupos musculares envolvidos no exercício, quando realizados de forma correta. Existe uma grande contradição em se afirmar que o agachamento trabalha apenas os músculos do quadríceps (região anterior das coxas), uma vez que simultaneamente ao movimento de extensão dos joelhos ocorre também uma extensão do quadril, desta forma tendo como motores primários os músculos glúteo máximo e isquiotibiais (posteriores de coxa), entre outros grupos musculares que fazem um suporte durante a execução do exercício. Alguns cuidados importantes devem ser seguidos ao executar esse exercício. O primeiro de todos, é onde e como apoiar a barra. Ela deve estar posicionada na linha posterior dos ombros, e permanecer apoiada sobre os trapézios com uma empunhadura ligeiramente ao lado dos ombros, de forma que os cotovelos fiquem posicionados apontados para o chão. O posicionamento da barra em cima do pescoço (sobre o processo espinhoso da coluna vertebral), e a empunhadura muito afastada, além de incômodo, faz com que o tronco seja projetado para frente durante a execução do exercício o que é errado. A posição da coluna deve ser ereta com pequena inclinação para frente durante todo movimento de agachar, dessa forma existe uma menor compressão dos discos intervertebrais da coluna. Para execução correta do exercício de agachamento profundo, é necessário que a pessoa tenha coordenação motora e boa consciência corporal, além de uma boa capacidade de alongamento e flexibilidade dos músculos da cadeia posterior (panturrilhas, isquiotibiais, glúteos e paravertebrais). Encurtamentos musculares nesses grupos, atrapalham a execução, fazendo com que a coluna fique curvada causando principalmente dores na região lombar e riscos de lesão. Nesse caso é preferível realizar algumas semanas de treinamento de flexibilidade e fortalecimento geral, antes de iniciar o treino com agachamento máximo. Todas as pessoas, de qualquer idade, podem realizar este exercício, desde que com os devidos cuidados a execução correta. É altamente recomendável para as mulheres que desejam um bumbum empinado e a coxa mais tonificada, executar o agachamento máximo, pois estudos relatam ganhos em relação aos tradicionais exercícios em máquinas (cadeiras extensoras e flexoras, abdutoras e adutoras) e aos exercícios que isolam a musculatura a ser trabalhada com uso de caneleiras em quatro apoios, além ser mais eficiente também que o próprio agachamento em máquina ou agachamento até 90 graus. Estes outros exercícios devem apenas complementar o treino, mas a maior eficiência sempre será dos exercícios básicos com peso livre, como agachamento e levantamentos. Fonte: Folha da Mulher